2 x trening

Ok, tym razem porządnie: Trening 3 dniowy: Pon: klata/biceps: **Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: 25 kg x 12 powtórzen 60 kg x 10 powt 70 kg x 8 powt 75 kg x 6 powt 2. Wyciskanie hantelkami na skośnej (cieżar na hantelkę): 17.5 x 10 powt 20 kg x 8 22.5 x 8 3. opuszczanie się w zwisie: 3 serie po 10 [...]

wczorajszy trening 04.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 3 160kg x 8 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 140kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie , uścisk trzymanie sztangi 100kg jedną ręką na przemian przyczep robiłem [...]

Dokładnie to już prawie koniec przygotowań... wczoraj robiłem biceps , palce i nadgarstki bardzo ciężki ostatni trening i dziś jeszcze zrobię nacisk boczny i dobicie tricepsem i plecami Biceps na mechanicznym modlitewniku 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg prawa x 6 50kg lewa x 3 biceps hantlami 42kg x 16 45kg x 14 50kg x [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30 7 x 32 10 x 20/25/27,5 9 x 30 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

[...] z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz wszystkie ćw wyrobienie :-)) Dziś 12h w pracy po pracy trening i teraz lecę 35min cardio. Największy minus dzisiejszego dnia to zapomniałem słuchawek na trening i cardio ciągnie się jak krew z nosa %-) Dziś poszedł raport do [...]

Dzień 6: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 70 75 75 80 85 + 70kg x22 A2 Hack Squat 55kg x12 65kg x10 80kg x8 A3 Suwnica 250kg x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda [...]

[...] G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych treningach miałem słabo pompę. 7 październik -----> dziś 28 październik Waga: 75 kg -----> 74 kg Szyja: 39 cm -----> [...]

No to lecim: Miska 04.01.2020 1. gofry proteinowe, śmietana, bana, masło orzechowe 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, pomidorem 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. ryż, leczo, mielone z indyka, pomelo kcal 2120, B 142, T 62, W 264 05.01.2020 1. gofry proteinowe, banan, masło orzechowe, sos czekoladowy z sfd 2. kanapki z szynką, serem, [...]

Micha obcieta, a dopiero dzis zrobilem pierwszy trening barkow, trzeba bedzie to jakos nadgonic... Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 3A. [...]

klatka 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 60 x8/65 x8/70 x8/75 x3 60 x8/65 x8/70 x8/75 x5 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 60 x8/65 x8/70 x8/75 x3 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10 19 x10/19 x9/17 x9/15 x8 15 x10/15 x10/17 x10/17 x9 15 x10/15 x10/17 x9/17 x10 15 x10/15 x10/15 x10/15 x10 17 x10/17 x10/17 [...]

Dzień XXXV, Tydzień V Dziś dzień offu, ale jutro muszę nadrobić trening nóg z wtorku bo cały dzień będę na uczelni później w pracy i nie mam kiedy wcisnąć.... we wtorek może uda się zrobić barki + ręce bo trwają krócej.... a jeśli nie to nastąpi przymusowy dzień offu. Reasumując: jestem na niedoczasie i nie ogarniam @-| Jutro wybieram się do [...]

[...] x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia No z tym, że się mega dobrze czuję to przy szarżowałam :-P Na treningu kilka razy zrobiło mi się słabo zmuszona byłam robić dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać [...]

Dzień 68, Tydzień 9 Saida Ja się już wcale dobrzę czuję :-D Trochę słabo podczas treningu ale naprawdę się hamuję i oszczędzam :-)) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: - zapomniałam ziółek, jutro zakupię :) -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x 3 - wit C 1000mg -omega3- tran -ZMA [...]

Dzisiaj plecy i bic. Oczywiście w mega szybkim tempie - 35 minut cały trening 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max 4a. [...]

[...] http://youtu.be/Ahs6eVQpvwM Dziś 0 głodu czułem mega posiłki Galaretka z 4move 0 Omlet ziemniaczano-śliwkowy oraz wafle ryżowe + kakao, jogurt, WPC potreningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70563817e50c492b8f4372dc58aab603.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/779ace5712504a7da9c2c2fee57cba5e.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś lepiej określającym. Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Piątek [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ~ 11 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x 12 25 kg - MC 3s x 12 25 kg - Modlitewnik 3s x 10 30 kg Przedramię - nachwytem i podchwytem x 2 do maxa Brzucha nie byłem w stanie zrobić przez zakwasy Kolejny dobry dzień. ;) Wszystko napompowane, dieta słabo, ale posiłki około treningowe zaliczone. Tyle :) Pozdrawiam

[...] na maszynie 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - Spięcia brzucha 3 x 30 Ch***wo... Na ławeczki kolejkaaaaaaaa...jak po alkohol, także klata odpadła. Od next poniedziałku będę trening miał o 09:00 rano. Jutro też w pracy do 19:00 i też ludzi będzie pewnie dużo, więc ana siłkę lecę o 09:00, przed tym oczywiście ryż i kurczak i po też. Resztę planu [...]